💛 Anti-rumination après discussion

Après avoir parlé,
tu peux enfin relâcher.

Cette app n'est pas là pour te faire mieux parler. Elle est là pour t'aider à arrêter la boucle mentale, la culpabilité et le sentiment d'avoir "mal dit".

Test immédiat

Choisis ce qui ressemble le plus à ce qui se passe dans ta tête maintenant.

Inspire doucement

20

secondes de pause

Ce que cette app fait

1

Elle ralentit la spirale

Quand ton cerveau rejoue la scène encore et encore, tu peux entrer dans un flow très court et guidé.

2

Elle te sort de la culpabilité

Tu ne vas pas chercher la phrase parfaite. Tu vas te rappeler que tu as le droit d'être humaine.

3

Elle t'aide à refermer la journée

Pour ne pas continuer à te faire du mal longtemps après que la discussion soit finie.

Flow guidé

Quand ça recommence, suis simplement les étapes. Pas besoin de réfléchir plus.

1. Nommer ce qui fait mal

Choisis la pensée dominante en ce moment.

2. Revenir au réel

A

La discussion est finie.

Elle n'existe plus que dans ta tête.

B

Tu n'es pas en danger.

Ton corps réagit comme s'il fallait réparer tout de suite, mais tu peux ralentir.

C

Tu n'as pas besoin d'être parfaite.

Tu avais le droit d'être hésitante, maladroite ou fatiguée.

3. Choisir une phrase d'apaisement

Appuie sur celle qui résonne. Elle sera copiée.

4. Fermer la boucle

Écris une seule phrase. Pas une analyse complète.

Boîte d'apaisement

Des raccourcis simples à utiliser quand la culpabilité revient.

Avant / Après

😣

Avant

"J'ai dit de la merde. J'ai sûrement blessé. Je suis nulle."

🌿

Après

"Je me sens mal, mais je ne suis pas obligée de me punir pour ça."

Rappels anti-culpabilité

Appuie pour copier.

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